新陈代谢慢有哪些表现? 一起来了解下如何提高新陈代谢
发布日期: 2021-10-18 10:18:21 来源: 金网

众所周知,减肥是需要提升每日能量消耗,能量的消耗主要来源于3方面基础代谢。如果一旦基础代谢不达标,就我往往会在发胖的道路上越走越近。那么,对于即将发胖的你,该如何提高基础代谢呢?下面跟小编一起来了解下。

1、有氧运动

运动当中最常规的一项运动方式,典型的代表就是跑步,通过跑步能够延缓基础代谢的下降,但是却无法提高基础代谢。

是因为如此,跑步这项运动方式的减肥速度并不是很明显。只有跑的时间非常,长跑的数量非常多的情况下才可能有短时间的提升。所以对于跑步而言,除非你很有决心,否则不建议采取这样的运动方式。

2、力量训练

这个训练方式确实能够提高代谢,但有一个缺点就是对身体的破坏性是比较大的,而且在减肥的同时还要控制饮食,那么身体在恢复起来就更慢了。

所以当我们力量训练使用不当的时候,反而会让身体受伤。服了这两个方法之外,还有另外一种方法,不仅能够提高燃烧脂肪的速度,并且也能够提高基础代谢。这种方法就是力量循环法。

3、如何操作力量循环法?

通过名字我们就能听出来,就是将很多力量动作以循环的方式进行系统的训练。具体的操作就是我们可以选择几个力量动作,比如非常常见的俯卧撑,引体向上,卷腹,让这几个动作成为一个组合,做了一组俯卧撑之后紧接着做引体向上,然后再做卷腹。

徒手训练是如此,器械训练也是如此,可以将深蹲,卧推,高位下拉这些动作看成一个组合,然后进行力量循环。力量循环法在动作的选择方面也有一定的讲究,它跟增肌的动作是一样的。

然而,增加肌肉的动作需要将一个动作锻炼好几次,好几组。力量训练只需要锻炼一组紧接着更换下一个动作就可以了。

4、实际操作中应该注意什么要求?

在实际使用力量循环法的时候需要注意两点,第一个就是重量不能太大,为力量循环法有一个致命的缺点,就是我们对每个动作都不会太熟悉,所以太大的重量反而容易受伤。

其次,组间休息的时间也应该尽可能的缩短,所谓的力量循环法,目的就是让脂肪燃烧,提高代谢。所以想要更好的维持高的心率,想要更快的燃烧脂肪就要造成更大的氧亏。尽可能缩短组间休息就非常有必要了。一般组间休息不要超过20秒。

最后,小编在这里提醒大家,如果你的健身到了平台期,不妨更换一种训练方法,或许会给你带来不一样的好处。对此,大家怎么看呢?

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