新陈代谢慢有哪些表现? 一起来了解下如何提高新陈代谢
发布日期： 2021-10-18 10:18:21 来源： 金网

众所周知，减肥是需要提升每日能量消耗，能量的消耗主要来源于3方面基础代谢。如果一旦基础代谢不达标，就我往往会在发胖的道路上越走越近。那么，对于即将发胖的你，该如何提高基础代谢呢?下面跟小编一起来了解下。

1、有氧运动

运动当中最常规的一项运动方式，典型的代表就是跑步，通过跑步能够延缓基础代谢的下降，但是却无法提高基础代谢。

是因为如此，跑步这项运动方式的减肥速度并不是很明显。只有跑的时间非常，长跑的数量非常多的情况下才可能有短时间的提升。所以对于跑步而言，除非你很有决心，否则不建议采取这样的运动方式。

2、力量训练

这个训练方式确实能够提高代谢，但有一个缺点就是对身体的破坏性是比较大的，而且在减肥的同时还要控制饮食，那么身体在恢复起来就更慢了。

所以当我们力量训练使用不当的时候，反而会让身体受伤。服了这两个方法之外，还有另外一种方法，不仅能够提高燃烧脂肪的速度，并且也能够提高基础代谢。这种方法就是力量循环法。

3、如何操作力量循环法?

通过名字我们就能听出来，就是将很多力量动作以循环的方式进行系统的训练。具体的操作就是我们可以选择几个力量动作，比如非常常见的俯卧撑，引体向上，卷腹，让这几个动作成为一个组合，做了一组俯卧撑之后紧接着做引体向上，然后再做卷腹。

徒手训练是如此，器械训练也是如此，可以将深蹲，卧推，高位下拉这些动作看成一个组合，然后进行力量循环。力量循环法在动作的选择方面也有一定的讲究，它跟增肌的动作是一样的。

然而，增加肌肉的动作需要将一个动作锻炼好几次，好几组。力量训练只需要锻炼一组紧接着更换下一个动作就可以了。

4、实际操作中应该注意什么要求?

在实际使用力量循环法的时候需要注意两点，第一个就是重量不能太大，为力量循环法有一个致命的缺点，就是我们对每个动作都不会太熟悉，所以太大的重量反而容易受伤。

其次，组间休息的时间也应该尽可能的缩短，所谓的力量循环法，目的就是让脂肪燃烧，提高代谢。所以想要更好的维持高的心率，想要更快的燃烧脂肪就要造成更大的氧亏。尽可能缩短组间休息就非常有必要了。一般组间休息不要超过20秒。

最后，小编在这里提醒大家，如果你的健身到了平台期，不妨更换一种训练方法，或许会给你带来不一样的好处。对此，大家怎么看呢?

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