白天努力工作，晚上认真熬夜
你多久没好好睡觉了？
饱受失眠困扰，想睡却睡不着
你多久没睡好觉了？
今天（3月21日）
是世界睡眠日
关于睡眠这些事儿你该知道
↓↓↓
3月18日
中国社会科学院社会学研究所、
社科文献出版社等机构
共同发布《中国睡眠研究报告（2022）》
报告显示
过去10年国人的入睡时间晚了两个多小时
睡眠平均时长从2012年的8.5小时
缩减到2021年的7.06小时
睡眠时长减少1.5小时
人的一生中
约有三分之一的时间是在睡眠中度过的
睡眠对我们的健康至关重要
有人整宿做梦昏昏沉沉
有人睡四五个小时精神百倍
睡得久不如睡得好
重要的不是睡8小时而是睡够睡眠周期
每晚完成4~5个睡眠周期
每周期90~110分钟
可极大改善睡眠质量
农业文明时期
人们日出而作、日落而息
现代社会
睡眠的昼夜节律受到挑战
越来越多的人用透支睡眠的方式
填补白天不够用的时间
到底是谁偷走了我们的睡眠？
失眠原因复杂多样
如果睡眠障碍严重
最靠谱的方法还是及时就医
再睡半小时，我一定起床
再睡15分钟，再睡5分钟...
这是不是陷入“睡眠-觉醒”循环的你
其实，很多时候是我们并不会睡觉
20世纪60年代
国际学者明确提出了
良好睡眠的3个评价标准
入睡顺利
整个睡眠过程平和
睡醒后感觉舒适
今年世界睡眠日的中国主题是
“良好睡眠健康同行”
良好的睡眠能够增强自身抵抗力
使身体和精神得到充分休息
规律锻炼、规律作息
拥有健康的睡眠
也可以变得简单
为促进民众对睡眠障碍的认识
提高诊疗意识
知晓常见睡眠障碍的防与治
云南省第一人民医院临床心理科
举办了“2022年世界睡眠日义诊”活动
有睡眠障碍的朋友可前往咨询
⬇️
世界睡眠日义诊活动
义诊时间：2022年3月21日9:00-11:00
义诊地点：云南省第一人民医院门诊2号楼一楼
义诊专家：临床心理科
武绍远主任医师
钟静玫主任医师
陈 辉副主任医师
陈美玲副主任医师
李丹丹主治医师
杨 文主治医师
把俊涛住院医师
周淑云住院医师
姬从花住院医师
黄亚莉住院医师
朱莎莎住院医师
李春立住院医师
杨 赟住院医师
吴 喆住院医师
王星辰住院医师
好好睡觉
是对自己最好的宠爱
今晚，请放下手机
睡个好觉
统筹：刘晓颖罗蓉婵
云南网（ID：yunnancn）综合自央视新闻、人民日报、中国新闻网、央视网、北京日报、光明网等
海报：张晓晖
编辑：张晓晖代娇阳
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